jak nabrac

ja waże ok 85 kg i mam 180 wzrostu, jak chcesz lepiej wyglądac to musisz nabrać masy

Aa ok, myślałem ze Nikomu sie nie bedzie chciało czytać jak sie rozpisze ale ok, wiec: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam aktualnych zdjeć ale moge opisać: BF- 12-13%, typ budowy to mezomorfik i ektomorfik takie dwa w jednym:P 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 66kg, 169cm 4) staż [...]

hmm nowiec ja tez jestem ciekaw bo jak na razie kreatyne biore tak jak moj znajomy sasiad czyli dwie tabetki przed cwiczeniem i jedna po ... zaznaczam od razu ze jestem poczatkujacy i ze nie chce wygladc jak kiulturysta tylko jak hmmmm lekko podrzezbuiony i nabrac torche masy ... efekty juz widac sila wzrosla i miesnia nabralem i to wszystko w [...]

masz pewnie trochę kasy... i masz mało wiedzy. Coś z tym się zrobi, warto jednak odwiedzić jeszcze takie działy jak odżywianie i trening bo bez tego niezbyt ci się uda tej masy nabrać. Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na [...]

faktycznie martwy ciag zacznij tez ;) tak jak wyzej malymi ciezarami zeby techniki nabrac ;) co do reszty : zamiast pompek w podporze tylem, osobiscie robilem francuskie wyciskanie sztangielki w staniu. Lepiej mi wchodzilo na trica. Np 4 serie po 10p. Co do suplementow to ja bym bral bialko na Twoim miejscu jak chcesz zwiekszyc mase.

[...] obwodowy na zasadzie Tabaty. Ogólnie czuje ze tkanka mięsniowa mi przybywa i siła równierz ale nie następuje przy tym żadna redukcja ;/ Moja sylwetka obecnie jste taka jak ze zdjecia gdzie osoba mi robiła. Wczesniej jak cwiczyłem kalistenike była taka jak na zdjeciu z lustra i teraz mam problem wrócic d podobnej formy tylko nabrac jeszcze [...]

jak wy trenujecie ten boks że macie ochote jeszcze na silke ?ja po boksie mam takie zakwasy że niemiałbym ochoty nawet patrzeć na sztangi,a jesli chcesz nabrać mięsni to nakupuj sobie pełno suplementów hmb,kreatyny itp.i ćwicz ostro nap*****laj w worek sparingi itp. a mięśnie też się rozwiną i w dodatku jeszcze te które będą potrzebne do boksu i [...]

[...] 2m od czasu zakończenia redukcji, momentami przesadzałem, bo chciałem mieć pewność, ze przybiorę na masie miesniowej i miałem luz na tłuszcz, ale uważaj. Dieta jest świetna jak dla mnie jak chodzi o samopoczcucie, smaczne tłusczowe posiłki, energie za dnia, podobno zdrowie i hormony. Jednak jak chodzi o mase, gdy startowałem z podobnego poziomu [...]

trening silowy (nie kulturystyczny) zwiekszy dynamike u ludzi, ktorzy sa naturalnie slabi i w miare szybcy (nie wiem jak to wytlumaczyc, typ chudego-szybkiego) jesli ktos jest naturalnie powolny, to mu sila pomoze w mniejszym stopniu poczytaj forum trojboju silowego, albo http://fairdo.tripod.com/id3.html trenujac jak trojbojowiec mozna tez nabrac [...]

więc bez odpowiedniej diety moge nabrać tyle samo fetu na saa stosując ari jak i go nie stosując, tak? zaleje po oxie po winstrolu też może zalac przy złej diecie? i powiedz mi co jest odpowiedzialne za zalewanie jak nie ma estrogenu? wiem że powiesz zla dieta ale mi chodzi o mechanizm jaki zachodzi w organiźmie

[...] Jak jestes w czepku urodzony, to od samego patrzenia na hantle bedziesz rosl, kreatyna wtedy tez pomoze. Sadze jednak, ze nie jestes szczesciarzem. Rzuc hantle w kat, wytez jak najmocniej swoje szare komorki i poczytaj (karwasz twarz) troche podwieszonych tematow z dzialu: -Trening dla poczatkujacych (robisz praktyczne i to jeszcze po rancie [...]

Dobrze wygląda,ale jak ktoś nie może nabrać masy bo nie ma do tego genetyki to zazdrości i dogryza innym na tym punkcie.

Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]

[...] i nic nie straciłem na wadze mowiono mi ze przytyje a tu ani jednego kg. Staram sie jesc sporo ryb nie ruszac potraw z majonezem. Ale teraz naprawde dopiero zaowazylem jak tragicznie wygladam nie moge sie w lustro patrzec na te kosci. Chce je troche tluszczem zalac nastepnie postaram sie wypracowac na silce. TAk chociaz 5kg nabrac do wiosny [...]

A wiec co posilkow nic nie macie tylko powinienem dodac gdzies wiecej miesa aby kcal wskoczyl ? Wiesz moim celem jest przez wakacje utrzymanie brzucha bo mam poki co ladny brzuszek. Ale chce nabrac miesni . Wiec nie wiem jak to pogodzic i jak to nazwac bo redukcja raczej to nie jest.

Jeżeli od stycznia zaczynasz swoją przygodę z boksem to nie powinieneś, aż tak bardzo zwracać uwagi na swoją wagę. Po kilku pierwszych treningach gdy dowiesz się jak chodzić jak stać, jak wykonywać pierwsze podstawowe ciosy możesz przed lustrem ćwiczyć sobie wcześniej wymienione rzeczy. Nie próbuj jednak robić tego na własną rękę zanim zaczniesz [...]

Mi sie wydaje ze jestem wlasnie endo.. bo co jak co od zawsze mialem wahania wagi, jak zwiekszylem aktywnosc fizyczna to automatycznie pilnowalem diete, teraz zaczalem chodzic na silownie i wiadome ze musze cos w ogole nabrac zeby organizm mial z czego miesnie robic ale przede wszystkim chce to robic z glowa i zeby sie "nie zalac" Dzieki za pomoc [...]

nic nie bralem :( jak bylem w pierwszej gimnazjum bardzo mnei sutki bolaly ale to dojrzewanie, w kazdym razie jednen zostal az do 2 liceum :( mialem tak jakby jakas warstwe pod sutkiem i bolalo. Od wakacji jezdze do lekarza, prolaktyna juz jest w normie i sie trzyma najprawdopodobniej powod to niedobór czy jakos tak tarczycy mialem za mala przez [...]

[...] z mlekiem - 2 Jajka na twardo Plus orzechy np. włoskie, jajka mogą być trzy 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc Owoc tylko rano i po treningu 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej jw. 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) Chyba mama nie [...]

Ja nie mam zamiaru byc jakimś doskonałym kulturystą,chce poprostu nabrać w krótkim czsie trche mięsnia bo juz mam dosyc mojej skromnej sylwetki.Nie mam również zamiaru spuchnąć od wody a potem wyglądać jak by ktoś ze mnie powietrze spuścił(dlatego wspomnialem o DECE)dlatego prosze was o porade odnosnie tego co mam brac,ile i przez jaki czas.Pozdro